솔직히 저는 허리를 삐끗하고 나서 '금방 낫겠지'라고 생각했습니다. 그런데 한 달이 지난 지금도 2시간 이상 앉으면 다리가 저리고, 옆으로 누워 자는 것조차 불가능합니다. 최근 제 지인도 똑같이 허리를 다쳐서 거의 걷지 못한다는 연락을 받았는데, 그분이 제 상태를 물어보시더라고요. 그래서 지난 한 달간 제가 겪은 실제 회복 과정과, 많은 분들이 놓치기 쉬운 위험한 행동들을 정리해봤습니다.
허리 삐끗 후 한 달, 현재 상태는
저는 허리를 삐끗한 이후 정형외과에서 물리치료를 받으며 한 달째 통원 치료 중입니다. 운 좋게도 퇴사 시점과 겹쳐서 거의 24시간 동안 누워있거나 서 있는 상태로 생활했습니다. 무리한 활동은 일체 하지 않았고, 허리보호대(요추보조기)를 하루 종일 착용했습니다.
그런데 최근 일주일 동안 의자에 앉는 연습을 시도해봤는데, 2시간 이내에 다리 저림 증상이 찾아왔습니다. 아무리 허리를 곧게 펴고 앉아도 마찬가지였습니다. 다만 2주 전과 비교하면 걸어 다니는 데는 큰 문제가 없어 보입니다. 병원에서 받은 진료 확인서를 보면 '요추의 염좌 및 긴장'이라는 진단명이 적혀 있었습니다.
약 때문에 어지러웠다면, 바로 바꿔달라고 하세요
처음 처방받은 약을 먹고 나서 어지러움증이 너무 심했습니다. 일상생활이 불가능할 정도였죠. 그래서 담당 의사 선생님께 말씀드렸더니, 원래 복용하던 흰색 알약을 분홍색 알약으로 바로 바꿔주시더라고요. 약 변경 후에는 어지러움이 확실히 줄어들었습니다.
다만 분홍색 약은 흰색 약보다 약 2배 정도 비싼 것 같습니다. 제 경험상 이런 부작용은 참는 것보다 바로 의료진에게 알리는 게 훨씬 낫습니다. 비스테로이드성 소염진통제(NSAIDs)나 근이완제 같은 약물은 개인에 따라 부작용 반응이 다르기 때문에, 의사 선생님들도 대체 약물을 충분히 준비해두고 계십니다. 혹시 여러분 중에도 약 복용 후 어지러움이나 속 쓰림 같은 증상이 있다면, 주저하지 말고 약을 바꿔달라고 요청해보세요.
앉는 것보다 더 위험했던 행동들
많은 분들이 "의자에 앉는 게 제일 안 좋다"고 생각하시는데, 저는 오히려 다른 행동들이 더 위험하다고 느꼈습니다. 특히 이 네 가지 자세가 문제였습니다.
- 허리를 살짝 구부리고 휴대폰 보기
- 잘때 한쪽으로 보면서 자기
- 무의식적으로 짝다리하기
- 머리 감을때 숙이고 감기
이게 진짜 무서운 게, 당장은 아픈 느낌이 없어서 계속 반복하게 됩니다. 그런데 이런 자세들이 누적되면 회복이 더뎌지거나 재발 위험이 커진다고 합니다. 실제로 대한정형외과학회 자료에 따르면, 급성 요추염좌 환자의 약 30%가 잘못된 자세 습관 때문에 만성 통증으로 이어진다고 합니다.
그래서 저는 지금 휴대폰도 최대한 눈높이에 맞춰서 보고, 허리가 조금이라도 꺾이는 자세는 아예 하지 않으려고 노력 중입니다. 잠잘 때도 이제는 옆으로 눕지 못합니다. 옆으로 누우면 약 20분 만에 통증이 시작되기 때문에, 자세를 딱 바르게 정자세로 고정하고 잡니다.
회복 단계별로 느낀 변화
제가 한 달 동안 겪은 회복 과정을 단계별로 정리하면 이렇습니다. 첫 1~2주차에는 조금만 움직여도 바로 통증이 왔습니다. 화장실 가는 것조차 조심스러울 정도였죠. 2~3주차에는 걸을 수는 있었지만, 여전히 불안정한 느낌이었습니다. 발을 디딜 때마다 '혹시 또 삐끗하는 거 아닐까' 하는 두려움이 있었습니다.
3~4주차인 지금은 일상생활이 어느 정도 가능해졌습니다. 다만 앞서 말했듯이 오래 앉으면 다리 저림이 옵니다. 병원에서 받는 전기 치료(TENS, 경피전기신경자극치료)와 온열 치료를 받으면 일시적으로 좋아지는 느낌도 들지만, 솔직히 가장 확실한 건 '충분히 쉬는 것'인 것 같습니다.
일부 의견 중에는 "초기부터 적극적으로 움직여야 회복이 빠르다"는 주장도 있는데, 제 경험상 이건 케이스마다 다른 것 같습니다. 제가 받은 진단서에는 안정 가료(안정을 취하며 치료)가 명시되어 있었고, 실제로도 무리하게 움직였을 때보다 안정을 취했을 때 통증이 덜했습니다. 다만 장기간 누워만 있으면 근력이 약해질 수 있으니, 의료진과 상의해서 적절한 시점에 재활 운동을 시작하는 게 중요합니다.
허리를 다치고 나니 '건강할 때 관리하는 게 얼마나 중요한지' 뼈저리게 느꼈습니다. 지금은 앉는 시간을 최소화하고, 서 있을 때도 한쪽 다리에만 체중을 싣지 않으려고 의식적으로 노력하고 있습니다. 만약 여러분도 비슷한 증상을 겪고 계시다면, 절대 참지 마시고 빨리 병원을 찾으시길 권합니다. 그리고 의료진의 지시를 정확히 따르는 게, 결국 가장 빠른 회복 경로인 것 같습니다.
[주의] 본 포스팅은 필자의 저의 아죽 개인적인 경험을 바탕으로 작성되었으며, 의학적인 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 정확한 상태 파악을 위해 반드시 전문의와 꼭꼭 상담하시기 바랍니다!
